فال‌اوت شکم با بند معلق
Suspended Abdominal Fallout
فال‌اوت شکم با بند معلق برای عضلات راست شکمی با وزن بدن. بند معلق (تی‌آرایکس) را به یک تکیه‌گاه محکم در بالا وصل کرده و بندها را تا ارتفاع کمر تنظیم کنید.
نحوه اجرای فال‌اوت شکم با بند معلق
- بند معلق (تی‌آرایکس) را به یک تکیه‌گاه محکم در بالا وصل کرده و بندها را تا ارتفاع کمر تنظیم کنید.
- پشت به نقطه مهار بایستید و در حالی که دست‌هایتان در جلو کشیده شده است، دسته‌ها را بگیرید.
- از کمر به جلو متمایل شوید، بدنتان را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
- در حالی که کنترل و انقباض عضلات شکم را حفظ کرده‌اید، بدن خود را تا جایی که می‌توانید پایین بیاورید.
- برای لحظه‌ای در پایین حرکت مکث کنید، سپس بدن خود را به‌آرامی به موقعیت شروع بالا بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
