B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پلانک تک‌پا با بند تعلیقی

Suspension Single Leg Plank

پلانک تک‌پا با بند تعلیقی برای عضلات راست شکمی با بند تعلیقی. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم …

تجهیزات
بند تعلیقی

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

راست شکمی

کمکی

مورب شکمچهارسر رانکشنده نیام پهن

نحوه اجرای پلانک تک‌پا با بند تعلیقی

  1. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم باشند و درست زیر شانه قرار بگیرند.
  2. در تمام مدت بدن را صاف نگه دارید و این وضعیت را تا حد امکان حفظ کنید. برای سخت‌تر کردن حرکت، می‌توان یک دست یا یک پا را بالا آورد.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پلانک رو به جلو پلانک رو به جلو Front Plank وزن بدن نمایش حرکت کرانچ قورباغه‌ای کرانچ قورباغه‌ای Frog Crunch وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین Alternate Lying Floor Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت کرانچ کرانچ Crunch وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پای صاف روی کاپیتانز چیر بالا آوردن پای صاف روی کاپیتانز چیر Captains Chair Straight Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا آویزان بالا آوردن پا آویزان Hanging Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا درازکش بالا آوردن پا درازکش Lying Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت کرانچ بالا آوردن پا نشسته با دستگاه اهرمی کرانچ بالا آوردن پا نشسته با دستگاه اهرمی Lever Seated Leg Raise Crunch دستگاه اهرمی نمایش حرکت کرانچ ایستاده با سیم‌کش کرانچ ایستاده با سیم‌کش Cable Standing Crunch سیم‌کش نمایش حرکت کرانچ ایستاده با سیم‌کش کرانچ ایستاده با سیم‌کش Cable Standing Crunch سیم‌کش نمایش حرکت کرانچ خوابیده با دستگاه اهرمی کرانچ خوابیده با دستگاه اهرمی Lever Lying Crunch دستگاه اهرمی نمایش حرکت کرانچ خوابیده با دستگاه اهرمی کرانچ خوابیده با دستگاه اهرمی Lever Lying Crunch دستگاه اهرمی

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین