Toe Squat Stretch
کشش اسکوات پنجه پا برای عضلات دورکننده‌های ران با وزن بدن. روی زمین در وضعیت چهار دست‌وپا قرار بگیرید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
ابداکشن لگن در پلنک بغل
Side Bridge Hip Abduction
_Plyometrics_small.png)
پرش جانبی
Lateral Bound
کشش سرشانه معکوس
Reverse Shoulder Stretch
ابداکشن ران با فلکشن در کشش جلو
Hip Abduction With Flexion In Front Stretch
مفصل‌سازی ران - دور کردن (ابداکشن)
Hip - Abduction - Articulations
بالا آوردن پا از کنار در حالت ایستاده
Standing Side Leg Raise
_Stretching_small.png)
پوزیشن عبور دادن سوزن (زنانه)
Thread the Needle Pose (female)
دورکننده‌ها
Abductors
دور کردن پا از بغل
Side Hip Abduction
کیک‌ساید با پای خم
Bent Leg Side Kick
کیک‌ساید با پای خم
Bent Leg Side Kick
اداکشن لگن در پلنک بغل
Side Plank Hip Adduction
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.