پوزیشن عبور دادن سوزن (زنانه)
Thread the Needle Pose (female)
پوزیشن عبور دادن سوزن (زنانه) برای عضلات دورکننده‌های ران با وزن بدن.
_Stretching_small.png)
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
چرخش تعادلی مفصل ران ایستاده (بانوان)
Standing Balance Hip Rotation (female)
حرکت پاندولی پای ضربدری تعادلی ایستاده
Standing Balance Single Crossover Pendulum Leg
کشش سرشانه معکوس
Reverse Shoulder Stretch
ابداکشن لگن در پلنک بغل
Side Bridge Hip Abduction
کشش صلیب آهنین
Iron Cross Stretch
_Stretching_small.png)
وضعیت عدد ۴ ایستاده (بانوان)
Standing Figure Four Pose (female)
بالا آوردن پا از کنار در حالت ایستاده
Standing Side Leg Raise
چرخش دایره‌ای پا خوابیده به پهلو
Side Lying Leg Circle
کِلَم شِل لگن
Hip Clam Shell
کِلَم خوابیده به پهلو
Side Lying Clam
_small.png)
سوئیپ شانه روی زمین به پشت خوابیده
Lying Shoulder Sweep
کشش اسکوات پنجه پا
Toe Squat Stretch