B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

جامپ تاک

Tuck Jump

جامپ تاک برای عضلات همسترینگ، چهارسر ران با وزن بدن. در وضعیت ایستاده و راحت شروع کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. دست‌ها را جلوی خود نگه دارید، کف دست‌…

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

پلایومتریک

عضلات درگیر

اصلی

همسترینگچهارسر ران

کمکی

نزدیک‌کننده‌های رانجلو بازوسرینی بزرگزیرخاریبخش بالایی سینهنعلیگرد بزرگ

نحوه اجرای جامپ تاک

  1. در وضعیت ایستاده و راحت شروع کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید. دست‌ها را جلوی خود نگه دارید، کف دست‌ها رو به پایین و نوک انگشت‌ها در ارتفاع سینه به هم چسبیده باشد. این وضعیت شروع شماست.
  2. به‌سرعت به یک چهارم اسکوات پایین بروید و بلافاصله به بالا انفجار کنید. زانوها را به سمت سینه هدایت کنید و سعی کنید آن‌ها را به کف دست‌ها برسانید.
  3. تا جایی که می‌توانید بلند بپرید، زانوها را بالا بیاورید، و سپس با باز کردن دوباره پاها فرود خوبی داشته باشید و ضربه را با اجازه دادن به خم شدن دوباره زانوها جذب کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پرش روی فیت‌باکس پرش روی فیت‌باکس Jump on Fit-Box وزن بدن نمایش حرکت پرش روی باکس پرش روی باکس Jump Box وزن بدن نمایش حرکت اسکوات پرشی با دمبل اسکوات پرشی با دمبل Dumbbell Jumping Squat دمبل نمایش حرکت دوچرخه ثابت دوچرخه ثابت Stationary Bike Run دستگاه اهرمی نمایش حرکت دویدن درجا دویدن درجا Run وزن بدن نمایش حرکت دوچرخه‌سواری در فضای باز دوچرخه‌سواری در فضای باز Riding Outdoor Bicycle وزن بدن نمایش حرکت کشش همسترینگ کشش همسترینگ Hamstring Stretch وزن بدن نمایش حرکت هیپرتراکشن گلوت-هم هیپرتراکشن گلوت-هم Glute-Ham Raise وزن بدن نمایش حرکت کرل همسترینگ نوردیک (مرد) کرل همسترینگ نوردیک (مرد) Nordic Hamstring Curl (male) وزن بدن نمایش حرکت ضربه جَب بوکس ضربه جَب بوکس Boxing Jab وزن بدن نمایش حرکت کشش همسترینگ پنجه بالا زانو زده کشش همسترینگ پنجه بالا زانو زده Kneeling Toe Up Hamstring Stretch وزن بدن نمایش حرکت اسپرینت اسپرینت Sprint وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین