لت‌پول‌دان با دسته دوتایی و گریپ موازی
Twin handle parallel grip lat pulldown
لت‌پول‌دان با دسته دوتایی و گریپ موازی برای عضلات پشتی بزرگ با سیم‌کش. ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روبه‌روی دستگاه سیم‌کش قرار بگیرید.
نحوه اجرای لت‌پول‌دان با دسته دوتایی و گریپ موازی
- ارتفاع صندلی را تنظیم کنید و روبه‌روی دستگاه سیم‌کش قرار بگیرید.
- دسته‌ها را با گرفتن از بالا بگیرید، دست‌ها به اندازه عرض شانه باشند.
- بنشینید و ران‌ها را زیر پدهای ران قرار دهید، در حالی که کف پاها صاف روی زمین است.
- کمی به عقب تکیه دهید و سینه را بالا نگه دارید، با ستون فقرات خنثی.
- دسته‌ها را به سمت بالای سینه بکشید و تیغه‌های کتف را به هم فشار دهید.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید و انقباض لت‌ها را حس کنید.
- دسته‌ها را آرام رها کنید و به حالت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
