بالا آوردن پا به صورت چرخشی

نحوه اجرای بالا آوردن پا به صورت چرخشی

1. به پشت صاف دراز بکشید و پاها را کشیده و دست‌ها را کنار بدن قرار دهید.
2. زانوها را خم کرده و پاها را از زمین بلند کنید و به سمت سینه بیاورید.
3. همان‌طور که پاهای خود را بالا می‌آورید، باسن را به یک سمت بچرخانید و زانوها را به سمت شانه مخالف هدایت کنید.
4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. حرکت را تکرار کنید، این بار باسن خود را به سمت دیگر بچرخانید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.