گرم کردن در لانج
Warming-up in Lunge
گرم کردن در لانج برای عضلات همسترینگ، خیاطه با وزن بدن.
_Stretching_small.png)
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پشت‌پا ایستاده دستگاه اهرمی
Lever Standing Leg Curl
حالت یوگای پروانه
Butterfly Yoga Pose
کشش همسترینگ
Hamstring Stretch
راه رفتن روی استپ‌میل
Walking on Stepmill
کشش همسترینگ پنجه بالا زانو زده
Kneeling Toe Up Hamstring Stretch
کرل همسترینگ نوردیک (مرد)
Nordic Hamstring Curl (male)
هیپرتراکشن گلوت-هم
Glute-Ham Raise
جلوپا تک‌پا ایستاده
Standing Single Leg Curl
کشش همسترینگ و پشت در حالت ایستاده
Standing Hamstrings and Back Stretch
کشش همسترینگ تک‌پا نشسته
Seated Single Leg Hamstring Stretch
_Cardio_small.png)
دوچرخه ثابت
Stationary Bike Run
راه رفتن روی استپ‌میل
Walking on Stepmill