بارفیکس دست جمع (چین‌آپ) آویزان با وزنه
Weighted Hang Chin-Up
بارفیکس دست جمع (چین‌آپ) آویزان با وزنه برای عضلات بالابرنده کتف با وزنه‌دار. از میله بارفیکس آویزان شوید، کف دست‌ها رو به شما باشد و دست‌ها به عرض شانه ب…
نحوه اجرای بارفیکس دست جمع (چین‌آپ) آویزان با وزنه
- از میله بارفیکس آویزان شوید، کف دست‌ها رو به شما باشد و دست‌ها به عرض شانه باز باشند.
- میان‌تنه را درگیر کنید و بدن را با هدایت سینه به سمت میله بالا بکشید.
- به کشیدن ادامه دهید تا چانه‌تان بالای میله قرار بگیرد.
- در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس بدن‌تان را به‌آرامی پایین بیاورید و به حالت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
