بالا آوردن گردن به پهلو در حالت خوابیده به بغل با وزنه
Weighted Side Lying Side Neck Raise
بالا آوردن گردن به پهلو در حالت خوابیده به بغل با وزنه برای عضلات بالابرنده کتف با وزنه‌دار.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
فلکشن گردن در حالت خوابیده
Lying Neck Flexion
بالا آوردن سر خوابیده به پهلو با وزنه
Weighted Lying Side Lifting Head
بالا بردن سر در حالت خوابیده به پهلو
Lying Side Lifting Head
کشش جانبی گردن
Neck Side Stretch
کشش گردن مورب به جلو
Diagonal Flexion Neck Stretch
بالا آوردن کنار گردن خوابیده با وزنه
Weighted Lying Side Neck Raise
فلکشن گردن خوابیده با وزنه
Weighted Lying Neck Flexion
اکستنشن گردن خوابیده با وزنه
Weighted Lying Neck Extension
خم کردن گردن به طرفین در حالت خوابیده با وزنه
Weighted Lying Neck Side to Side
اکستنشن گردن ایستاده با وزنه
Weighted Standing Neck Extension
کشش جانبی گردن ایستاده
Standing Side Neck Stretch
خم و راست کردن گردن در حالت نشسته
Seated Flexion And Extension Neck