بالا آوردن لگن و پا از بارفیکس با وزنه
Weighted Hanging leg-hip raise
بالا آوردن لگن و پا از بارفیکس با وزنه برای عضلات راست شکمی با وزنه‌دار. از بارفیکس آویزان شوید، بازوها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به دور از شما باشد.
نحوه اجرای بالا آوردن لگن و پا از بارفیکس با وزنه
- از بارفیکس آویزان شوید، بازوها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به دور از شما باشد.
- میان‌تنه را درگیر کنید و با خم کردن مفصل‌های لگن و زانو، پاها را بالا بیاورید تا ران‌ها موازی زمین شوند.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Waist_small.png)
