خم کردن گردن به طرفین در حالت خوابیده با وزنه

اکستنشن گردن خوابیده با وزنه Weighted Lying Neck Extension وزنه‌دار

فلکشن گردن خوابیده با وزنه Weighted Lying Neck Flexion وزنه‌دار

بالا آوردن سر خوابیده به پهلو با وزنه Weighted Lying Side Lifting Head وزنه‌دار

بالا آوردن کنار گردن خوابیده با وزنه Weighted Lying Side Neck Raise وزنه‌دار

بالا آوردن گردن به پهلو در حالت خوابیده به بغل با وزنه Weighted Side Lying Side Neck Raise وزنه‌دار

اکستنشن گردن ایستاده با وزنه Weighted Standing Neck Extension وزنه‌دار

فلکشن گردن در حالت خوابیده Lying Neck Flexion وزنه‌دار

بالا بردن سر در حالت خوابیده به پهلو Lying Side Lifting Head وزنه‌دار

کشش اکستنشن گردن در حالت خوابیده Lying Neck Extension Stretch وزن بدن

کشش فلکشن گردن نشسته Sitting Neck Flexion Stretch وزن بدن

کشش گردن با خم‌کردن به جلو Forward Flexion Neck Stretch وزن بدن

کشش گردن چرخشی Rotating Neck Stretch وزن بدن

بخش‌های بدن