بالا آوردن کنار گردن خوابیده با وزنه
Weighted Lying Side Neck Raise
بالا آوردن کنار گردن خوابیده با وزنه برای عضلات بالابرنده کتف با وزنه‌دار.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن گردن به پهلو در حالت خوابیده به بغل با وزنه
Weighted Side Lying Side Neck Raise
بالا آوردن سر خوابیده به پهلو با وزنه
Weighted Lying Side Lifting Head
فلکشن گردن خوابیده با وزنه
Weighted Lying Neck Flexion
اکستنشن گردن خوابیده با وزنه
Weighted Lying Neck Extension
خم کردن گردن به طرفین در حالت خوابیده با وزنه
Weighted Lying Neck Side to Side
اکستنشن گردن ایستاده با وزنه
Weighted Standing Neck Extension
بالا بردن سر در حالت خوابیده به پهلو
Lying Side Lifting Head
فلکشن گردن در حالت خوابیده
Lying Neck Flexion
کشش جانبی گردن ایستاده
Standing Side Neck Stretch
جمع کردن چانه و بالا آوردن سر خوابیده
Lying Chin Tuck Raise
کشش گردن به طرفین
Side Neck Stretch
خم و راست کردن گردن در حالت نشسته
Seated Flexion And Extension Neck