Weighted Standing Hand Squeeze
فشردن دست ایستاده با وزنه برای عضلات خم‌کننده‌های مچ با وزنه‌دار. پاها را به عرض شانه باز بایستید و در هر دست یک وزنه بگیرید.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
مچ‌جمعی Hand Spring
Hand Spring Wrist Curl
مچ‌کول پشت با اسمیت در حالت ایستاده
Smith Standing Back Wrist Curl
کول مچ دست معکوس ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Back Wrist Curl
کول مچ دست معکوس ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Back Wrist Curl
مچ‌کول هالتر ایستاده از پشت
Barbell Standing Back Wrist Curl
مچ‌جمع معکوس ایستاده با هالتر
Barbell Standing Back Wrist Curl
جلو بازو مچ با سیم‌کش در حالت ایستاده
Cable Standing Wrist Curl
مچ‌کول هالتر EZ ایستاده
EZ Barbell Standing Wrist Curl
مچ‌جمع ایستاده با هالتر
Barbell Standing Wrist Curl
جلو بازو دمبل ایستاده با مچ
Dumbbell Standing Wrist Curl
گیرش پنجه باز روی هنگ‌بورد
Handboard Open Hand Grip
کشش خم‌کننده و انحراف‌دهنده اولنار مچ
Wrist Ulnar Deviator And Flexor Stretch
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.