پرش باکس ۲ به ۱
2 to 1 Jump Box
پرش باکس ۲ به ۱ برای عضلات همسترینگ، چهارسر ران با وزن بدن.
_Plyometrics_small.png)
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
پرش روی فیت‌باکس
Jump on Fit-Box
_Plyometrics_small.png)
پرش روی باکس
Jump Box
اسکوات پرشی با دمبل
Dumbbell Jumping Squat
_Cardio_small.png)
دوچرخه ثابت
Stationary Bike Run
دویدن درجا
Run
دوچرخه‌سواری در فضای باز
Riding Outdoor Bicycle
کشش همسترینگ پنجه بالا زانو زده
Kneeling Toe Up Hamstring Stretch
هیپرتراکشن گلوت-هم
Glute-Ham Raise
کرل همسترینگ نوردیک (مرد)
Nordic Hamstring Curl (male)
اسپرینت
Sprint
کرال شنای سبک شناگر (مرد)
Swimming Crawl Style (male)
_Fighting_small.png)
ضربه جَب بوکس
Boxing Jab