کشش فلکشن و ابداکشن تک‌پا
Abduction Of One Leg Flexion Stretch
کشش فلکشن و ابداکشن تک‌پا با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش همسترینگ نشسته و نزدیک‌کننده ران
Seated Knee Flexor And Hip Adductor Stretch
حالت یوگای پروانه
Butterfly Yoga Pose
اسکوات تک‌پا روی باکس
Pistol Squat to Box
اسکوات پرشی بلغاری
Bulgarian Jump Squat
نشستن به دیوار (حالت پاها نزدیک) (مرد)
Wall sit (narrow stance) (male)
اسکوات سیسی ایستاده با وزن بدن
Bodyweight Standing Sissy Squat
کشش خم‌کننده‌های زانو در حالت نشسته
Seated Knee Flexor Stretch
کشش همسترینگ تک‌پا نشسته
Seated Single Leg Hamstring Stretch
کشش همسترینگ
Hamstring Stretch
کشش لانج بغل
Side Lunge Stretch
کشش ایستاده چهارسر ران
Standing Quadriceps Stretch
بالا آوردن پا نشسته به داخل و خارج روی زمین
Seated In Out Leg Raise on Floor