B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پانچ متناوب

Alternate Punching

پانچ متناوب برای عضلات بازویی، پشتی بزرگ با وزن بدن.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

هوازی

عضلات درگیر

اصلی

بازوییپشتی بزرگ

کمکی

دلتوئید جلوییراست شکمیدندانه‌ای قدامی

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت قایقرانی قایقرانی Rowing دستگاه اهرمی نمایش حرکت دویدن مسافت طولانی دویدن مسافت طولانی Long Distance Running وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست جمع زیرگرفتن بارفیکس دست جمع زیرگرفتن Close Grip Chin-Up وزن بدن نمایش حرکت پیاده‌روی پیاده‌روی Walking وزن بدن نمایش حرکت راه رفتن با دستگاه الیپتیکال راه رفتن با دستگاه الیپتیکال Walking on Elliptical Machine وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست برعکس بارفیکس دست برعکس Reverse grip Pull-up وزن بدن نمایش حرکت دویدن دویدن Run وزن بدن نمایش حرکت دویدن درجا دویدن درجا Run وزن بدن نمایش حرکت بارفیکس دست باز بارفیکس دست باز Wide Grip Pull-Up وزن بدن نمایش حرکت دویدن دویدن Run وزن بدن نمایش حرکت برپی با شنا برپی با شنا Burpee with Push-up وزن بدن نمایش حرکت جامپینگ جک جامپینگ جک Jumping Jack وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین