بالا آوردن پای صاف متناوب
Alternate Straight Leg Raise
بالا آوردن پای صاف متناوب برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با توپ بوسو.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار
Incline Leg Hip Raise
بالا آوردن پا و لیفت لگن
Leg Raise Hip Lift
سیت‌آپ جک‌نایف
Jackknife Sit-Up
وی‌آپ
V-up
فلگ اژدهای منفی
Negative Dragon Flag
بالا آوردن زانو آویزان با پرتاب به پایین با کمک
Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down
فلاتر کیک نشسته
Seated Flutter Kick
بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان
Hanging Toes to Bar
بالا آوردن پا خوابیده روی نیمکت صاف
Lying Leg Raise Flat Bench
درازنشست
Sit-Up
بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان
Captains Chair Straight Leg Raise
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise