B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

تخته تعادل

Balance Board

تخته تعادل برای عضلات نزدیک‌کننده‌های ران، دوقلوی ساق، سرینی بزرگ، چهارسر ران، نعلی با وزن بدن. تخته تعادل را روی یک سطح صاف قرار دهید.

نمایش حرکت تخته تعادل
تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

نزدیک‌کننده‌های راندوقلوی ساقسرینی بزرگچهارسر راننعلی

نحوه اجرای تخته تعادل

  1. تخته تعادل را روی یک سطح صاف قرار دهید.
  2. با یک پا روی تخته تعادل بروید و مطمئن شوید که در مرکز آن قرار دارد.
  3. آهسته وزن خود را روی پایی که روی تخته است منتقل کنید و میان‌تنه را درگیر نگه دارید.
  4. تعادل و ثبات خود را حفظ کنید و این وضعیت را برای مدت‌زمان موردنظر نگه دارید.
  5. تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ساق پا از سطح بلند با تکیه‌گاه صندلی ساق پا از سطح بلند با تکیه‌گاه صندلی Calf Raise from Deficit with Chair Supported وزن بدن نمایش حرکت ساق پا ایستاده ساق پا ایستاده Standing Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق ایستاده با وزن بدن ساق ایستاده با وزن بدن Bodyweight Standing Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق پا تک‌پا روی زمین ساق پا تک‌پا روی زمین One Leg Floor Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت دویدن مسافت طولانی دویدن مسافت طولانی Long Distance Running وزن بدن نمایش حرکت راه رفتن با دستگاه الیپتیکال راه رفتن با دستگاه الیپتیکال Walking on Elliptical Machine وزن بدن نمایش حرکت اسکوات نشسته با اهرم و ساق پا روی دستگاه پرس پا اسکوات نشسته با اهرم و ساق پا روی دستگاه پرس پا Lever Seated Squat Calf Raise on Leg Press Machine دستگاه اهرمی نمایش حرکت پرس ساق نشسته با دستگاه اهرمی (نسخه 2) (مرد) پرس ساق نشسته با دستگاه اهرمی (نسخه 2) (مرد) Lever Seated Calf Press (VERSION 2) (male) دستگاه اهرمی تیبیالیس قدامی Tibialis anterior وزن بدن نمایش حرکت دوچرخه‌سواری در فضای باز دوچرخه‌سواری در فضای باز Riding Outdoor Bicycle وزن بدن نمایش حرکت دویدن دویدن Run وزن بدن نمایش حرکت ساق پا ایستاده با هالتر ساق پا ایستاده با هالتر Barbell Standing Calf Raise هالتر

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین