اسکوات نشسته با اهرم و ساق پا روی دستگاه پرس پا

نحوه اجرای اسکوات نشسته با اهرم و ساق پا روی دستگاه پرس پا

1. صندلی دستگاه پرس پا را طوری تنظیم کنید که وقتی پاهایتان روی صفحه پا قرار دارند، زانوهایتان کمی خم باشند.
2. روی دستگاه بنشینید، کمرتان را به تکیه‌گاه بچسبانید و پاهایتان را به عرض شانه روی صفحه پا صاف بگذارید.
3. پنجه‌ها و سینه پاهایتان را روی صفحه پا قرار دهید و پاشنه‌ها را بیرون از لبه نگه دارید.
4. دسته‌های ایمنی را آزاد کنید و با باز کردن زانوها، صفحه پا را از خودتان دور کنید.
5. وقتی زانوها کاملاً باز شدند، با خم کردن ساق پاها، پاشنه‌ها را به‌آرامی پایین بیاورید.
6. در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با باز کردن ساق پاها، صفحه پا را دوباره بالا ببرید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.