ساق پا با کش
Band calf raise
ساق پا با کش برای عضلات دوقلوی ساق با کش. یک کش تمرینی بردارید و پنجه‌هایتان را روی آن بگذارید؛ مطمئن شوید طول کش بین پا و دست‌ها در هر دو طرف برابر است.
نحوه اجرای ساق پا با کش
- یک کش تمرینی بردارید و پنجه‌هایتان را روی آن بگذارید؛ مطمئن شوید طول کش بین پا و دست‌ها در هر دو طرف برابر است.
- در حالی که دسته‌های کش را گرفته‌اید، دست‌ها را مانند آمادگی برای پرس سرشانه در کنار سر بالا بیاورید. کف دست‌ها باید رو به جلو و آرنج‌ها خمیده و در طرفین باشند. این حرکت در کش تنش ایجاد می‌کند. این موقعیت شروع شما خواهد بود.
- دست‌ها را کنار شانه نگه دارید، همزمان با بازدم روی پنجه پاها بلند شوید و در اوج حرکت عضلات ساق پا را محکم منقبض کنید.
- پس از یک ثانیه انقباض، به آرامی به وضعیت شروع برگردید.
- تعداد تکرار توصیه‌شده را انجام دهید.
