B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

ساق پا با کش - هر دو پا

Band Two Legs Calf Raise -

ساق پا با کش - هر دو پا برای عضلات دوقلوی ساق با کش. پاها را به عرض شانه باز بایستید و یک کش مقاومتی را زیر هر دو پا قرار دهید.

تجهیزات
کش

بخش‌های بدن

ساق‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دوقلوی ساق

کمکی

نعلی

نحوه اجرای ساق پا با کش - هر دو پا

  1. پاها را به عرض شانه باز بایستید و یک کش مقاومتی را زیر هر دو پا قرار دهید.
  2. برای ثبات، دو سر کش را با دست‌ها نگه دارید.
  3. پاشنه‌ها را تا جایی که ممکن است با استفاده از عضلات ساق از زمین بلند کنید.
  4. در بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی پاشنه‌ها را دوباره پایین بیاورید تا به وضعیت شروع برسید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت ساق پا ایستاده ساق پا ایستاده Standing Leg Calf Raise هالتر نمایش حرکت بالا آوردن ساق پا ایستاده تک‌پا با سیم‌کش بالا آوردن ساق پا ایستاده تک‌پا با سیم‌کش Cable Standing One Leg Calf Raise سیم‌کش نمایش حرکت ساق تک‌پا در دستگاه هک ساق تک‌پا در دستگاه هک Hack One Leg Calf Raise دستگاه سورتمه نمایش حرکت ساق پا تک‌پا ساق پا تک‌پا Single Leg Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق پا ایستاده ساق پا ایستاده Standing Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق پا ایستاده ساق پا ایستاده Standing Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق ایستاده با هالتر ساق ایستاده با هالتر Barbell Standing Leg Calf Raise هالتر نمایش حرکت ساق پا ایستاده روی لبه پله ساق پا ایستاده روی لبه پله Standing Calf Raise وزن بدن نمایش حرکت ساق ایستاده روی پنجه ساق ایستاده روی پنجه Standing Calf Raise سیم‌کش نمایش حرکت ساق نشسته تک‌پا با دمبل ساق نشسته تک‌پا با دمبل Dumbbell Seated One Leg Calf Raise دمبل نمایش حرکت ساق پا ایستاده در اسمیت ساق پا ایستاده در اسمیت Smith Standing Leg Calf Raise دستگاه اسمیت نمایش حرکت ساق پا ایستاده در اسمیت ساق پا ایستاده در اسمیت Smith Standing Leg Calf Raise دستگاه اسمیت

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین