چرخش خارجی شانه ایستاده با کش

نحوه اجرای چرخش خارجی شانه ایستاده با کش

1. پاها را به عرض شانه باز و زانوها را کمی خم بایستید.
2. دسته سیم‌کش را با بازوی صاف در جلوی بدن، موازی با زمین، نگه دارید.
3. آرنج را کمی خم نگه دارید و کتف‌ها را به عقب بکشید.
4. بازو را به‌آرامی به بیرون، دور از بدن، بچرخانید و آرنج را در همان موقعیت نگه دارید.
5. در پایان حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به‌آرامی به موقعیت شروع برگردید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.