کلین آویزان هالتر از زیر زانو

نحوه اجرای کلین آویزان هالتر از زیر زانو

1. هالتر را به عرض شانه، با گیرش از روی دست دوبل یا قلاب بگیرید به طوری که میله درست زیر زانوها آویزان باشد. پشت شما باید صاف و کمی به جلو متمایل باشد.
2. حرکت را با باز کردن پرقدرت مفاصل ران، زانوها و مچ پا آغاز کرده و وزنه را به سمت بالا هدایت کنید. همزمان با این کار، شانه‌ها را به سمت گوش‌ها بالا بیاندازید (شراگ کنید). هنگامی که اکستنشن کامل به دست آمد، با شراگ قدرتمند و خم کردن بازوها در حالی که آرنج‌ها بالا و به سمت بیرون هستند، وارد کشش سوم شوید.
3. در اوج اکستنشن، با قدرت خود را به پایین بکشید و همزمان آرنج‌ها را زیر میله بچرخانید. میله را در وضعیت اسکوات از جلو دریافت کنید؛ عمق آن به ارتفاع میله در انتهای کشش سوم بستگی دارد. میله باید روی شانه‌های متمایل به جلو قرار گیرد و گلو را به آرامی لمس کند در حالی که دست‌ها شل هستند. به پایین آمدن تا انتهای دامنه اسکوات ادامه دهید، که به برخاستن مجدد کمک می‌کند.
4. فوراً با فشار از پاشنه‌ها بلند شوید، در حالی که تنه را عمودی و آرنج‌ها را بالا نگه می‌دارید. ادامه دهید تا به وضعیت ایستاده برسید.