نشر خم روی میز شیب‌دار با هالتر
Barbell Incline Lying Rear Delt Raise
نشر خم روی میز شیب‌دار با هالتر برای عضلات دلتوئید جلویی با هالتر. در حالی که در هر دست یک دمبل گرفته‌اید، روی یک میز صاف به حالت دمر دراز بکشید.
نحوه اجرای نشر خم روی میز شیب‌دار با هالتر
- در حالی که در هر دست یک دمبل گرفته‌اید، روی یک میز صاف به حالت دمر دراز بکشید.
- کف دست‌ها را به حالت خنثی قرار دهید (کف دست رو به بالاتنه باشد) و دست‌ها را صاف نگه دارید، در حالی که آرنج‌ها کمی خم هستند. این حالت شروع شماست.
- اکنون بازوها را به طرفین بالا ببرید تا زمانی که آرنج‌ها هم‌سطح شانه قرار بگیرند و بازوها تقریباً موازی زمین شوند؛ هم‌زمان بازدم انجام دهید. نکته: در تمام حرکت بازوها را صاف نگه دارید و عمود بر تنه حفظ کنید. همچنین انقباض را در بالای حرکت برای یک ثانیه نگه دارید.
- دمبل‌ها را به‌آرامی و با دم به حالت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار توصیه‌شده تکرار کنید و سپس دست دیگر را عوض کنید.
