بالا آوردن شانه با هالتر و میز شیب‌دار

نحوه اجرای بالا آوردن شانه با هالتر و میز شیب‌دار

1. یک نیمکت شیب‌دار را با زاویه 45 درجه تنظیم کنید.
2. روی نیمکت بنشینید، کمرتان به پد تکیه داشته باشد و پاها صاف روی زمین باشند.
3. یک هالتر را با گریپ اورهند، کمی بازتر از عرض شانه‌ها، بگیرید.
4. هالتر را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
5. هالتر را به‌آرامی بالای سر بالا ببرید و دست‌ها را کامل باز کنید.
6. بالا کمی مکث کنید، سپس هالتر را به‌آرامی دوباره تا ارتفاع شانه پایین بیاورید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.