B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

نشر جلو نشسته با هالتر

Barbell Seated Front Raise

نشر جلو نشسته با هالتر برای عضلات دلتوئید جلویی با هالتر. بایستید، پاها به عرض شانه باز باشند و یک هالتر را با گرفتن از بالا جلوی ران‌های خود نگه دارید.

تجهیزات
هالتر

بخش‌های بدن

شانه‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دلتوئید جلویی

کمکی

دلتوئید میانیبخش بالایی سینهدندانه‌ای قدامی

نحوه اجرای نشر جلو نشسته با هالتر

  1. بایستید، پاها به عرض شانه باز باشند و یک هالتر را با گرفتن از بالا جلوی ران‌های خود نگه دارید.
  2. بازوها را صاف نگه دارید و هالتر را به سمت جلو و بالا بلند کنید تا به سطح شانه برسد.
  3. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس هالتر را آهسته به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  4. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت بالا آوردن هالتر از جلو بالا آوردن هالتر از جلو Barbell Front Raise هالتر نمایش حرکت نشر از جلو نشر از جلو Front Raise هالتر نمایش حرکت پرس نظامی نشسته پرس نظامی نشسته Seated Military Press هالتر نمایش حرکت پرس نظامی ایستاده با هالتر پرس نظامی ایستاده با هالتر Barbell Standing Military Press هالتر نمایش حرکت پرس نظامی ایستاده پرس نظامی ایستاده Standing Military Press هالتر نمایش حرکت پرس سرشانه هالتر نشسته پرس سرشانه هالتر نشسته Barbell Seated Overhead Press هالتر نمایش حرکت پرس سرشانه هالتر ایستاده پرس سرشانه هالتر ایستاده Barbell Standing Shoulders Press هالتر نمایش حرکت پرس نظامی نشسته از پشت سر پرس نظامی نشسته از پشت سر Seated Behind Head Military Press هالتر نمایش حرکت پرس از پشت گردن ایستاده پرس از پشت گردن ایستاده Standing Behind Neck Press هالتر نمایش حرکت پرس نظامی ایستاده دست باز پرس نظامی ایستاده دست باز Standing Wide Military Press هالتر نمایش حرکت نشر جلو نشسته نشر جلو نشسته Seated Front Raise دمبل نمایش حرکت جلو بازو دمبل نشسته تناوبی جلو بازو دمبل نشسته تناوبی Dumbbell Seated Alternate Front Raise دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین