پرس سرشانه نشسته با هالتر

نحوه اجرای پرس سرشانه نشسته با هالتر

1. روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و کف پاها روی زمین باشد.
2. هالتر را با گریپ رو به جلو بگیرید، کمی بیشتر از عرض شانه.
3. هالتر را از رک بلند کنید و به سطح شانه بیاورید، طوری که آرنج‌ها خم باشند و کف دست‌ها رو به جلو.
4. با صاف کردن کامل بازوها، هالتر را بالای سر پرس کنید.
5. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی هالتر را دوباره تا سطح شانه پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.