پرس نظامی ایستاده با هالتر
Barbell Standing Military Press
پرس نظامی ایستاده با هالتر برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی، پشت بازو با هالتر. پاها را به اندازه عرض شانه باز بگذارید و هالتر را با گریپ رو به بال…
نحوه اجرای پرس نظامی ایستاده با هالتر
- پاها را به اندازه عرض شانه باز بگذارید و هالتر را با گریپ رو به بالا، کمی نزدیک‌تر از عرض شانه بگیرید.
- هالتر را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
- هالتر را بالای سر پرس کنید و دست‌ها را کامل باز کنید.
- هالتر را دوباره تا ارتفاع شانه پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
