پرس نظامی ایستاده هالتر دست باز
Barbell Standing Wide Military Press
پرس نظامی ایستاده هالتر دست باز برای عضلات دلتوئید جلویی با هالتر. با پاهای به عرض شانه بایستید و هالتر را با گریپ رو به پایین، کمی بازتر از عرض شانه، بگی…
_Shoulders_small.png)
نحوه اجرای پرس نظامی ایستاده هالتر دست باز
- با پاهای به عرض شانه بایستید و هالتر را با گریپ رو به پایین، کمی بازتر از عرض شانه، بگیرید.
- هالتر را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، در حالی که آرنج‌ها کمی جلوی هالتر قرار دارند.
- هالتر را بالای سر پرس کنید و دست‌ها را کامل باز کنید.
- هالتر را دوباره تا ارتفاع شانه پایین بیاورید و برای تعداد تکرار موردنظر تکرار کنید.
