موج متناوب بتل روپ با زانو زدن و بلند شدن
Battling Ropes Alternating Waves with Kneeling Get-Up
موج متناوب بتل روپ با زانو زدن و بلند شدن برای عضلات دوقلوی ساق، چهارسر ران، نعلی با طناب قدرتی. پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
نحوه اجرای موج متناوب بتل روپ با زانو زدن و بلند شدن
- پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
- یک سر طناب را در هر دست بگیرید، طوری که کف دست‌ها رو به هم باشند.
- دست‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
- با بالا و پایین بردن سریع هر دست، موج‌های متناوب را با طناب‌ها شروع کنید.
- برای مدت زمان یا تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.
_Cardio_small.png)
