خرس‌خیز خزیدن

نحوه اجرای خرس‌خیز خزیدن

1. روی چهار دست‌وپا شروع کنید، به‌طوری‌که دست‌ها دقیقاً زیر شانه‌ها و زانوها دقیقاً زیر لگن باشند.
2. زانوها را کمی از زمین بلند کنید و کمر را صاف و میان‌تنه را درگیر نگه دارید.
3. هم‌زمان دست راست و پای چپ را به جلو ببرید، سپس دست چپ و پای راست را.
4. به خزیدن به جلو ادامه دهید و حرکت دست و پا را به‌صورت متناوب انجام دهید.
5. در تمام تمرین ریتم یکنواختی داشته باشید و میان‌تنه را سفت نگه دارید.
6. برای مسافت یا زمان موردنظر ادامه دهید.