B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

دور دنیا ایستاده تکیه به دیوار با وزن بدن

Bodyweight Standing Around World Wall Supported

دور دنیا ایستاده تکیه به دیوار با وزن بدن با وزن بدن. پاها را به عرض شانه باز بایستید و یک حوله را با هر دو دست جلوی بدن نگه دارید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

شانه‌ها

عضلات درگیر

کمکی

دلتوئیدهاپشت بازو

نحوه اجرای دور دنیا ایستاده تکیه به دیوار با وزن بدن

  1. پاها را به عرض شانه باز بایستید و یک حوله را با هر دو دست جلوی بدن نگه دارید.
  2. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف است.
  3. حوله را به سمت سینه بکشید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
  4. در بالای حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس کشش را به‌آرامی رها کنید و به حالت شروع برگردید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پرس تک‌دست لندماین پرس تک‌دست لندماین Landmine Single Arm Press وزن بدن نمایش حرکت شنا پایک شنا پایک Pike Push up وزن بدن نمایش حرکت کشش شانه از پشت بدن کشش شانه از پشت بدن Shoulder Stretch Behind the Back وزن بدن نمایش حرکت شنا پایک شنا پایک Pike Push-up وزن بدن نمایش حرکت کشش پشت شانه در حالت ایستاده کشش پشت شانه در حالت ایستاده Standing Reverse Shoulder Stretch وزن بدن نمایش حرکت استادن دستی به دیوار استادن دستی به دیوار Handstand against the Wall وزن بدن نمایش حرکت پرس هندستند پرس هندستند Handstand Push-Up وزن بدن نمایش حرکت کشش شانه به‌صورت عرضی روی سینه کشش شانه به‌صورت عرضی روی سینه Across Chest Shoulder Stretch وزن بدن روتاتور کاف Rotator Cuff وزن بدن نمایش حرکت شانه - چرخش خارجی شانه - چرخش خارجی Shoulder - Lateral Rotation وزن بدن نمایش حرکت چرخش دست چرخش دست Arm Circles وزن بدن نمایش حرکت چرخش بازو چرخش بازو Circles Arm وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین