کیک‌بک باسن
Butt Kicks
کیک‌بک باسن برای عضلات همسترینگ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
هیپرتراکشن گلوت-هم
Glute-Ham Raise
کرل همسترینگ نوردیک (مرد)
Nordic Hamstring Curl (male)
جلوپا تک‌پا ایستاده
Standing Single Leg Curl
راه رفتن روی استپ‌میل
Walking on Stepmill
کشش همسترینگ پنجه بالا زانو زده
Kneeling Toe Up Hamstring Stretch
خم‌کردن همسترینگ خوابیده با دمبل
Dumbbell Lying Hamstring Curl
پشت‌پا ایستاده دستگاه اهرمی
Lever Standing Leg Curl
کشش همسترینگ
Hamstring Stretch
کشش همسترینگ تک‌پا نشسته
Seated Single Leg Hamstring Stretch
کشش همسترینگ و پشت در حالت ایستاده
Standing Hamstrings and Back Stretch
جلوپا خوابیده زانو زده با دستگاه اهرمی
Lever Kneeling Leg Curl
صبح بخیر با هالتر
Barbell Good Morning