پرس پالوف نیمه زانو زده با سیم‌کش

نحوه اجرای پرس پالوف نیمه زانو زده با سیم‌کش

1. یک دستگیره استاندارد را به دستگاه وصل کنید و اگر ممکن است سیم‌کش را در ارتفاع شانه تنظیم کنید. اگر نه، پولی پایین هم مناسب است.
2. با پهلو به سمت سیم‌کش بایستید، دستگیره را با هر دو دست بگیرید و از دستگاه فاصله بگیرید. باید تقریباً به اندازه طول یک دست از پولی دور باشید و کشش وزنه روی سیم‌کش باشد.
3. با پاها به عرض لگن و زانوها کمی خم، سیم‌کش را جلوی وسط سینه نگه دارید. این وضعیت شروع شماست.
4. سیم‌کش را از سینه دور کنید و هر دو دست را کامل باز کنید. میان‌تنه باید سفت و درگیر باشد.
5. پیش از برگشت به وضعیت شروع، حرکت را چند ثانیه نگه دارید.
6. در پایان ست، رو به سمت دیگر تکرار کنید.