زیربغل سیم‌کش بالا با تکیه‌گاه سینه
Cable High Row with Chest Support
زیربغل سیم‌کش بالا با تکیه‌گاه سینه برای عضلات دلتوئیدها، پشتی بزرگ با سیم‌کش. یک میله صاف را در ارتفاع سینه به دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
نحوه اجرای زیربغل سیم‌کش بالا با تکیه‌گاه سینه
- یک میله صاف را در ارتفاع سینه به دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
- جلوی دستگاه سیم‌کش زانو بزنید و میله را با گرفتن رو به پایین، با دست‌ها به عرض شانه بگیرید.
- روی پاشنه‌ها بنشینید و کمر را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی را درگیر کنید.
- میله را به سمت بالای شکم بکشید و همزمان کتف‌ها را به هم فشار دهید.
- در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس میله را به‌آرامی به موقعیت شروع برگردانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
