قایقی نشسته تک‌دست با چرخش سیم‌کش
Cable One Arm Twisting Seated Row
قایقی نشسته تک‌دست با چرخش سیم‌کش برای عضلات پشتی بزرگ با سیم‌کش. روی نیمکت یا صندلی بنشینید، کف پاها روی زمین باشد و پشت‌تان صاف باشد.
نحوه اجرای قایقی نشسته تک‌دست با چرخش سیم‌کش
- روی نیمکت یا صندلی بنشینید، کف پاها روی زمین باشد و پشت‌تان صاف باشد.
- باند را با یک دست بگیرید و دستتان را کاملاً در جلوی بدن باز کنید.
- در حالی که کمر صاف است، با خم کردن آرنج و جمع کردن کتف‌ها، باند را به سمت بدن خود بکشید.
- همزمان تنه را به سمت همان طرفِ دستِ کشنده بچرخانید.
- در بالا یک لحظه مکث کنید، سپس کشش باند را آهسته رها کرده و به موقعیت شروع برگردید.
- به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس با دست دیگر عوض کنید.
