اسکوات و زیربغل پارویی با سیم‌کش
Cable Squat Row
اسکوات و زیربغل پارویی با سیم‌کش برای عضلات پشتی بزرگ با سیم‌کش. یک طناب را در ارتفاع کمر به دستگاه سیم‌کش متصل کنید.
نحوه اجرای اسکوات و زیربغل پارویی با سیم‌کش
- یک طناب را در ارتفاع کمر به دستگاه سیم‌کش متصل کنید.
- روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- زانوهایتان را خم کرده و بدن را در وضعیت اسکوات پایین بیاورید، پشت را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
- طناب را با گریپ دست از رو و دست‌ها به عرض شانه بگیرید.
- عضلات مرکزی را درگیر کرده و طناب را به سمت بدن بکشید و کتف‌های خود را به هم منقبض کنید.
- آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید و کشش را تا رسیدن دست‌ها به سینه ادامه دهید.
- در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس طناب را به‌آرامی رها کرده و با صاف کردن بازوها به موقعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
