جلو بازو ایستاده وزنه‌دار
Weighted Standing Curl
جلو بازو ایستاده وزنه‌دار برای عضلات بازویی‌زندزبرین با وزنه‌دار. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد.
نحوه اجرای جلو بازو ایستاده وزنه‌دار
- پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- آرنج‌ها را نزدیک تنه نگه دارید و هنگام بالا آوردن وزنه‌ها تا سطح شانه بازدم کنید.
- بالا یک لحظه مکث کنید، سپس هنگام پایین آوردن آهسته وزنه‌ها به موقعیت شروع، دم بگیرید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
