چرخش مچ دست ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Wrist Roll
چرخش مچ دست ایستاده با سیم‌کش برای عضلات بازکننده‌های مچ، خم‌کننده‌های مچ با سیم‌کش. دسته v را در ارتفاع سینه به دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
نحوه اجرای چرخش مچ دست ایستاده با سیم‌کش
- دسته v را در ارتفاع سینه به دستگاه سیم‌کش وصل کنید.
- روبه‌روی دستگاه سیم‌کش بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- دسته v را با گریپ از رو بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین.
- یک قدم عقب بروید تا در سیم‌کش کشش ایجاد شود.
- در تمام حرکت کمر را صاف و عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید.
- دسته v را با جمع کردن کتف‌ها و خم کردن آرنج‌ها به سمت تنه بکشید.
- هنگام کشیدن، تنه را به یک سمت بچرخانید و کتف‌ها را به هم فشار دهید.
- در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید و انقباض را در بالای پشت حس کنید.
- کشش را به‌آرامی رها کنید و به حالت شروع برگردید و تنه را از چرخش خارج کنید.
- حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید و در هر تکرار جهت چرخش را عوض کنید.
