چرخش بازوها با دمبل در حالت ایستاده
Dumbbell Standing Arms Rotate
چرخش بازوها با دمبل در حالت ایستاده برای عضلات بازکننده‌های مچ، خم‌کننده‌های مچ با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
چرخش مچ پا در حالت ایستاده
Standing Wrist Rotation
چرخش مچ دست ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Wrist Roll
رولر مچ
Wrist Roller
شنا اصلاح‌شده تا ساعد
Modified Push Up to Forearms
چرخش مچ دست
Wrist Circles
آویزان ماندن روی تخته دست در شیب
Handboard Slope Hang
کشش عضلات بازکننده و انحراف‌دهنده اولنار مچ دست
Wrist Ulnar Deviator And Extensor Stretch
کشش ساعدکننده رادیال مچ و اکستنسور
Wrist Radial Deviator And Extensor Stretch
شنا مچ دست (مرد)
Wrist Push-up (male)
کرل معکوس ایستاده با دمبل و چرخش (مردانه)
Dumbbell Standing Reverse Curl Rotate (male)
چرخش تک‌دست دمبل نشسته
Dumbbell Seated One Arm Rotate
جلو بازو دمبل ایستاده با مچ
Dumbbell Standing Wrist Curl