آویزان ماندن روی تخته دست در شیب
Handboard Slope Hang
آویزان ماندن روی تخته دست در شیب برای عضلات بازکننده‌های مچ، خم‌کننده‌های مچ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش عضلات بازکننده و انحراف‌دهنده اولنار مچ دست
Wrist Ulnar Deviator And Extensor Stretch
کشش ساعدکننده رادیال مچ و اکستنسور
Wrist Radial Deviator And Extensor Stretch
چرخش مچ پا در حالت ایستاده
Standing Wrist Rotation
شنا اصلاح‌شده تا ساعد
Modified Push Up to Forearms
شنا مچ دست (مرد)
Wrist Push-up (male)
چرخش مچ دست
Wrist Circles
چرخش بازوها با دمبل در حالت ایستاده
Dumbbell Standing Arms Rotate
چرخش مچ دست ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Wrist Roll
رولر مچ
Wrist Roller
گیرش پنجه باز روی هنگ‌بورد
Handboard Open Hand Grip
کشش ساعد با انگشتان رو به پایین
Fingers Down Forearm Stretch
کشش ساعد با کف دست رو به بیرون
Palms Out Forearm Stretch