چرخش مچ پا در حالت ایستاده
Standing Wrist Rotation
چرخش مچ پا در حالت ایستاده برای عضلات بازکننده‌های مچ، خم‌کننده‌های مچ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
چرخش مچ دست
Wrist Circles
کشش عضلات بازکننده و انحراف‌دهنده اولنار مچ دست
Wrist Ulnar Deviator And Extensor Stretch
کشش ساعدکننده رادیال مچ و اکستنسور
Wrist Radial Deviator And Extensor Stretch
شنا مچ دست (مرد)
Wrist Push-up (male)
آویزان ماندن روی تخته دست در شیب
Handboard Slope Hang
شنا اصلاح‌شده تا ساعد
Modified Push Up to Forearms
چرخش مچ دست ایستاده با سیم‌کش
Cable Standing Wrist Roll
چرخش بازوها با دمبل در حالت ایستاده
Dumbbell Standing Arms Rotate
رولر مچ
Wrist Roller
جلو بازو مچ با سیم‌کش در حالت ایستاده
Cable Standing Wrist Curl
جلو بازوی مچ معکوس ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Back Wrist Curl
جلو بازو مچ معکوس ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Wrist Reverse Curl