رولر مچ

نحوه اجرای رولر مچ

1. یک وزنه را به یک سر طناب یا میله وصل کنید.
2. سر دیگر طناب یا میله را با هر دو دست بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین.
3. پاها به عرض شانه باز و بازوها کاملاً جلو بدن کشیده بایستید.
4. با خم کردن مچ‌ها، وزنه را به‌آرامی به سمت دست‌هایتان بالا رول کنید.
5. در بالا یک لحظه مکث کنید، سپس وزنه را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.