Cat Stretch
کشش گربه برای عضلات بالابرنده کتف، ستون فقرات با وزن بدن. روی زمین در وضعیت چهار دست‌وپا قرار بگیرید.
_Waist_small.png)
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
هایپر اکستنشن
Hyperextension
اکستنشن کمر گرد
Rounded Back Extension
سوپرمن
Superman
کشش گربه-گاو
Cat Cow Stretch
ددلیفت تک‌پا با وزن بدن و دست و پای کشیده
Single Leg Bodyweight Deadlift with Arm and Leg Extended
کشش گردن به طرفین
Side Neck Stretch
کشش گردن چرخشی
Rotating Neck Stretch
کشش دایره‌ای گردن
Neck Circle Stretch
کشش گردن با خم‌کردن به جلو
Forward Flexion Neck Stretch
قیچی
Scissors
مارچ پل باسن
Glute Bridge March
هایپراکستنشن
Hyperextension
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.