B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

چرخش دست‌ها

Circles Arm

چرخش دست‌ها برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی، دلتوئیدها با وزن بدن. صاف بایستید و دست‌ها را مستقیم به طرفین باز کنید. دست‌ها باید موازی با زمین و ع…

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

شانه‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دلتوئید جلوییدلتوئید میانیدلتوئیدها

نحوه اجرای چرخش دست‌ها

  1. صاف بایستید و دست‌ها را مستقیم به طرفین باز کنید. دست‌ها باید موازی با زمین و عمود (زاویه 90 درجه) بر تنه شما باشند. این وضعیت شروع شماست.
  2. به‌آرامی شروع کنید با هر دست کشیده، دایره‌هایی با قطر حدود 1 فوت بسازید. هنگام انجام حرکت، به‌طور طبیعی نفس بکشید.
  3. حرکت دایره‌ای دست‌های کشیده را حدود ده ثانیه ادامه دهید. سپس حرکت را برعکس کنید و در جهت مخالف انجام دهید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت شنا پایک شنا پایک Pike Push up وزن بدن نمایش حرکت فلای معکوس تک‌دست سیم‌کش فلای معکوس تک‌دست سیم‌کش Cable One Arm Reverse Fly سیم‌کش نمایش حرکت پرس پوش پرس پوش Push Press هالتر نمایش حرکت چرخش دور دنیا با دمبل ایستاده چرخش دور دنیا با دمبل ایستاده Dumbbell Standing Around World دمبل نمایش حرکت چرخش دست چرخش دست Arm Circles وزن بدن نمایش حرکت جامپینگ جک جامپینگ جک Jumping Jack وزن بدن نمایش حرکت نشر خم روی میز شیب‌دار نشر خم روی میز شیب‌دار Incline Rear Lateral Raise دمبل نمایش حرکت نشر خم دمبل روی میز شیب‌دار نشر خم دمبل روی میز شیب‌دار Dumbbell Incline Rear Lateral Raise دمبل نمایش حرکت نشر جانب دمبل با دستگیره کامل نشر جانب دمبل با دستگیره کامل Dumbbell Full Can Lateral Raise دمبل نمایش حرکت نشر جانب تا جلو با دمبل نشر جانب تا جلو با دمبل Dumbbell Lateral to Front Raise دمبل نمایش حرکت نشر جانب تا جلو دمبل نشسته نشر جانب تا جلو دمبل نشسته Dumbbell Seated Lateral to Front Raise دمبل نمایش حرکت شنا پایک شنا پایک Pike Push-up وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین