لت‌پول‌داون ضربدری
Cross-over Lateral Pulldown
لت‌پول‌داون ضربدری برای عضلات پشتی بزرگ با سیم‌کش. یک دسته سیم‌کش را در هر طرف دستگاه سیم‌کش، هم‌سطح شانه وصل کنید.
نحوه اجرای لت‌پول‌داون ضربدری
- یک دسته سیم‌کش را در هر طرف دستگاه سیم‌کش، هم‌سطح شانه وصل کنید.
- در وسط دستگاه بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- دسته‌ها را با گریپ اورهند بگیرید و یک قدم عقب بروید تا در کابل‌ها کشش ایجاد شود.
- از مفصل لگن کمی به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف و سینه بالا باشد.
- دسته‌ها را به پایین و به‌صورت ضربدری به سمت بدن بکشید و هم‌زمان کتف‌ها را به هم فشار دهید.
- در پایین حرکت یک لحظه مکث کنید، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
