حرکت کراس‌اور

نحوه اجرای حرکت کراس‌اور

1. قرقره‌های سیم‌کش را تا ارتفاع سینه تنظیم کنید.
2. در مرکز دستگاه سیم‌کش بایستید، به‌طوری‌که یک پا جلوتر از پای دیگر باشد.
3. دسته‌ها را بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین باشد و دست‌ها به طرفین باز باشند.
4. یک قدم به جلو بردارید، در حالی که دست‌ها را کمی خم نگه می‌دارید.
5. با کمی خم بودن آرنج‌ها، دست‌ها را جلوی سینه به هم برسانید.
6. لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی دست‌ها را به وضعیت شروع برگردانید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.