B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پرونیشن ساعد خوابیده با دمبل

Dumbbell Lying Pronation

پرونیشن ساعد خوابیده با دمبل برای عضلات خم‌کننده‌های مچ با دمبل. دمر روی میز دراز بکشید و در حالی که در هر دست یک دمبل گرفته‌اید، دست‌ها را مستقیم به سمت …

نمایش حرکت پرونیشن ساعد خوابیده با دمبل
تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

ساعدها

عضلات درگیر

اصلی

خم‌کننده‌های مچ

نحوه اجرای پرونیشن ساعد خوابیده با دمبل

  1. دمر روی میز دراز بکشید و در حالی که در هر دست یک دمبل گرفته‌اید، دست‌ها را مستقیم به سمت پایین صاف کنید.
  2. کف دست‌هایتان را طوری بچرخانید که رو به بالا باشند.
  3. بازوها را ثابت نگه دارید، بازدم کنید و دمبل‌ها را در حالی بالا بیاورید که کف دست‌ها را به سمت پایین می‌چرخانید.
  4. دم بگیرید و دمبل‌ها را به‌آرامی به حالت شروع بازگردانید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت جلو بازو دمبل ایستاده با مچ جلو بازو دمبل ایستاده با مچ Dumbbell Standing Wrist Curl دمبل نمایش حرکت چرخش تک‌دست دمبل نشسته چرخش تک‌دست دمبل نشسته Dumbbell Seated One Arm Rotate دمبل نمایش حرکت مچ‌جمع تک‌دست با دمبل مچ‌جمع تک‌دست با دمبل Dumbbell One arm Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌جمع تک‌دست با دمبل مچ‌جمع تک‌دست با دمبل Dumbbell One arm Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو انگشتی دمبل از پشت بدن جلو بازو انگشتی دمبل از پشت بدن Dumbbell Behind Back Finger Curl دمبل نمایش حرکت جلوبازو مچ خنثی تک‌دست با دمبل روی نیمکت جلوبازو مچ خنثی تک‌دست با دمبل روی نیمکت Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl دمبل نمایش حرکت خم مچ نشسته با دمبل، کف دست رو به بالا خم مچ نشسته با دمبل، کف دست رو به بالا Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌کول نشسته با دمبل و کف دست رو به بالا مچ‌کول نشسته با دمبل و کف دست رو به بالا Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl دمبل نمایش حرکت ساعد تک‌دست نشسته با دمبل مچ موازی ساعد تک‌دست نشسته با دمبل مچ موازی Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو مچ نشسته دمبل با گریپ خنثی جلو بازو مچ نشسته دمبل با گریپ خنثی Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌کرل دمبل روی نیمکت مچ‌کرل دمبل روی نیمکت Dumbbell Over Bench Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو باز کردن مچ با دمبل روی نیمکت جلو باز کردن مچ با دمبل روی نیمکت Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl دمبل

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین