فلای چرخشی دمبل روی میز شیب منفی

نحوه اجرای فلای چرخشی دمبل روی میز شیب منفی

1. روی یک میز شیب منفی دراز بکشید به‌طوری‌که سرتان پایین‌تر از لگن باشد.
2. در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به هم و دست‌ها صاف بالای سینه کشیده باشند.
3. دمبل‌ها را با یک قوس باز به طرفین پایین بیاورید تا در سینه کشش را احساس کنید.
4. هم‌زمان با پایین بردن دمبل‌ها، مچ‌ها را بچرخانید تا در پایین حرکت کف دست‌ها رو به جلو باشد.
5. حرکت را برعکس کنید و دمبل‌ها را به وضعیت شروع برگردانید، و در بالای حرکت عضلات سینه را منقبض کنید.
6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.